Les bienfaits de la marche

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Accessible à tous, la marche est une activité essentielle à notre santé. Une étude a démontré que 15 minutes de marche par jour sont suffisantes pour réduire le risque de morbidité et de mortalité, et sont excellentes à long terme au niveau cognitif.

Les bienfaits de la nature sont tout aussi nombreux. Les résultats d’une étude suggèrent que de simples images de végétations permettraient de stimuler les parties du cerveau reconnues pour être liées à des émotions comme l’empathie et l’amour. Une autre étude a aussi démontré que la marche en nature permettrait d’améliorer la mémoire. À ce propos, l’association Ramblers and Macmillan Cancer Supporta mené une étude concluant que « deux heures et demie de marche ou de jardinage par semaine pouvaient permettre de lutter contre le stress et contribuer au bien-être. » (La Presse, 2013).

De plus, avez-vous remarqué que très souvent lorsque nous marchons, nous ne sommes pas présents mentalement ? Nous avons cette tendance à avoir l’esprit ailleurs, à ruminer ou à faire ses plans, ce qui crée stress et anxiété.

Quels bénéfices aurions-nous alors à combiner les trois éléments : marche, nature et présence attentive ?

Notons déjà séparément les bienfaits de la marche, de la nature et de la présence attentive :

Bienfaits de la marche :
-      Améliore la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire ;
-      Augmente la densité osseuse, ce qui prévient l’ostéoporose ;
-      Soulage les articulations et atténue les conséquences négatives de l’arthrose ;
-      Augmente la dépense calorique quotidienne ;
-      Soulage les maux de dos.

Bienfaits de la nature :
-       Les plantes vertes installées dans les bureaux stimulent la productivité ;
-       La verdure apporte un sentiment de sécurité ;
-       Les paysages naturels permettent de stimuler les zones du cerveau liées à l’empathie ;
-       Les fleurs entraînent des émotions positives.

Bienfaits de la présence attentive :
-       Diminue le stress et l’anxiété ;
-       Augmente la concentration, l’attention et la créativité ;
-       Cultive les pensées positives et améliore l’humeur ;
-   Aide à prendre du recul, à lâcher prise, à mieux gérer ses priorités et à se sentir plus serein face aux différentes situations ;
-       Favorise une meilleure qualité du sommeil.

Vous n’êtes pas convaincu ?Si c’est le cas, n’hésitez pas et dès aujourd’hui, sortez marcher ! Sachez que même en milieu urbain, il est possible de profiter des bienfaits de la marche en nature.

Contactez-nous pour connaître les itinéraires possibles et réserver une activité de marche méditative en plein air aux alentours de votre bureau.

info@zenetcie.ca / 514-277-7905


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