5 façons de bouger plus au quotidien

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Saviez-vous que l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de pratiquer 150 minutes d’activité (intensité modérée), chaque semaine? 


Nous avons créé un guide avec des conseils faciles à adopter afin de bouger plus au quotidien. Que vous soyez en train de relaxer à la maison, travailler au bureau ou au parc avec les enfants, vous devriez trouver l’inspiration pour bouger!


1. Réveillez-vous en vous étirant


Dans les premières minutes après votre réveil, prenez un moment pour vous étirer. Déliez les articulations en débutant par la tête et en terminant par les pieds. Cette séquence peut se faire couché, debout ou même dans la douche. Ceci permettra d’activer la circulation globale et bien démarrer la journée. 

 2. Marchez, encore et encore


Une des façons les plus simples et les plus efficaces d’être plus actif pendant la journée est de marcher. Aucun équipement n’est nécessaire, aucune aptitude physique particulière et pas vraiment plus de temps supplémentaire. Voici quelques conseils pour ajouter quelques pas à votre podomètre :

  • Stationnez votre voiture quelques rues plus loin de votre bureau. Si vous prenez l’autobus, descendez quelques arrêts avant. 

  • C’est le temps de votre pause-café de 15 :00? Pourquoi ne pas aller prendre une marche de 10 ou 15 minutes autour du bloc, ou même dans le corridor au boulot si le temps est mauvais?

  • Si vous devez faire un appel avec un ami ou un membre de la famille, n’hésitez pas à prendre l’appel en marchant. Le cerveau est facilement distrait : vous pourriez finir par marcher une heure sans même vous en rendre compte!

  • Lorsque vous avez une rencontre avec un collègue, au lieu de vous asseoir, faites-la en marchant. La marche favorise la concentration et la créativité. Cela rendra également votre réunion moins officielle, et vous serez donc moins stressés!

3. Faites des micropauses!  


Que ce soit à la maison ou au travail, prenez de 30 secondes à trois minutes chaque heure pour vous activer. Lorsque vous êtes assis pendant un long moment, vos hanches sont bloquées toujours dans la même position. Pourquoi pas une petite danse des hanches? Sinon assoyez-vous comme sur une chaise, mais sans la chaise et en appuyant le dos contre un mur. Faites des « jumping jack » pendant une minute, monter et descendre des escaliers à un rythme soutenu. Ces exercices tout simples aideront à activer la circulation et à augmenter le niveau d’énergie en très peu de temps.

4. Bougez, même assis


Qui a dit que la chaise était obligatoire pour s’asseoir? Procurez-vous un ballon d’exercice pour remplacer votre chaise au bureau. On vous le dit : vos collègues finiront probablement par faire de même! S’asseoir sur un ballon d’exercice pendant quelques minutes une fois de temps en temps peut aider à améliorer votre stabilité et votre équilibre, ainsi qu’améliorer votre posture.

Vous connaissez le yoga sur chaise? De plus en plus populaire, cette adaptation du yoga vous permettra d’intégrer quelques étirements au fil de votre journée de travail. Ce mouvement additionnel permettra d’augmenter la concentration à la tâche en plus de diminuer les tensions dues aux mouvements répétitifs ou encore au manque de mouvement dans la journée.

5. Transformez une activité passive en activité active


Pendant la journée, vous faites probablement plusieurs activités ou tâches passives. Vous les faites souvent par automatisme, sans trop y penser.

Pendant que vous faites ces taches passives, ajoutez du mouvement dans votre corps. Par exemple, pendant que vous brossez vos dents, marchez sur place en soulevant les genoux très haut ou faites la posture de l’arbre en vous tenant sur une seule jambe à la fois et maintenez la posture. Lisez votre journal ou vos nouvelles du matin, mais debout au comptoir de la cuisine au lieu d’être assis à la table ou au fauteuil du salon.

En conclusion


Souvenez-vous que d’intégrer plus d’activité physique au quotidien est une habitude qui devient plus facile avec le temps, la recette est la répétition. On dit que ça prend 21 jours pour implémenter une routine dans notre quotidien.  Nous vous suggérons ici de débuter un défi 30 jours pour le mois de mai.

Vous voulez faire bouger votre équipe?  Partagez cet article à l’interne pour diffuser des idées dans vos équipes pour bouger plus! 

Vous souhaitez mettre une initiative en place ce printemps, découvrez notre nouvel atelier justement intitulé « bouger plus au quotidien… en toute simplicité! » pour démystifier pourquoi il est si important de bouger et ensuite fournir les outils simples pour le faire.

Nos services sont offerts directement à vos bureaux. Contactez-nous pour plus de détails.

info@zenetcie.ca / zenetcie.ca / 514-277-7905

Bibliographie :
  1. https://7-min.com
  2. https://www.lapresse.ca/vivre/sante/en-forme/201606/01/01-4987309-entrainement-a-haute-intensite-lintervalle-qui-change-tout.php
  3. https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/
  4. https://monchiro.ca/blogue/20-trucs-simples-pour-bouger-plus-au-quotidien/



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